CM – 01 copo leite desnatado batido com 01 banana e 02 c.s. aveia
LM – 01 activia + 01 laranja c/ bagaço
A – 01 c.servir arroz integral, 01 concha feijao, frango grelhado, salada verde, cenoura cozida
LT – 01 activia castanha
Antes de Malhar – Whey Protein com leite desnatado e 01 c.s. nescau
Atividade Fisica: 10min esteira + musculacao + 25min esteira + abdominal + alongamento
J – 03 c.s. cenoura e batata cozidos, alface e tomate, frango assado
Depois do fim de semana, um dia de alimentação bem correta!
Apesar de malhar literalmente ao lado de casa, passei a trazer a bolsa com minhas coisas e ir direto pra academia. A mudanca foi ótima: cheguei na academia 17:40, fiz minha serie e ainda consegui fazer esteira depois! Indo em casa, mesmo sendo “rapidinho” eu gastava 20, 25min que faziam falta na malhacao.
Nao me peso desde sábado de manhã. Engraçado como a gente cisma que nao consegue mudar algumas coisas, e de repente..muda. Vinha me pesando diariamente desde que comprei minha primeira plenna..A obsessao foi tamanha que decidi vender a balança, em 2006. Tempos depois, comprei outra – e voltei com o habito de me pesar diariamente. Recentemente por conta do desafio, coloquei como meta me pesar somente 6ª ou sabado. Na primeira semana, nao consegui. Mas na 2ª consegui..e hj passo pela plenna sem problema! Ainda me dá um medinho, como se ela me rogasse uma praga e eu engordasse por nao me pesar todo dia.rsrs Me pesar diariamente me ajudou muito por um tempo, pois me ajudou a me controlar. Mas por ora vou tentar manter a pesagem 1x por semana.
O ponto eh: a gente muda o que quiser mudar..desde que se dê a chance! Me lembro de no passado em várias consultas com endos e nutris dizer “Nem ouse me tirar o pão pq sem ele eu nao consigo fazer dieta”! Hoje em dia eu até enjoei de pão, passo dias sem pão na boa. O mesmo aconteceu com refrigerantes, bebidas alcóolicas , doces "purpurinados" e outros alimentos – que antes eram imprescindíveis pra mim e hj consumo em quantidade muito, mas muito menores e passo dias/semanas sem eles. Ainda tenho muito a avançar em termos de disciplina, de nao me deixar seduzir com pequenas concessões que acabam fazendo com que eu nao emagreça tanto como poderia. Mas olhar pra trás e ver tantos hábitos novos que eu adquiri nos ultimos anos, me mostra que eu consigo sim, mudar o que falta e voltar poderosa pra casa dos 70kg de onde nunca mais vou sair!
Beijos
Amiga, vc já está na cola dos 70kg, cada dia se conhecendo mais e mandando ver na força de vontade de adquirir novos hábitos. Torço demais e quero estar contigo quando comprar uma calça M :) bjsss
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