CM – 01 copo de suco de laranja,cenoura e mamao, 01 fatia de pao integral light com 01 c.s. requeijao e 01 fatia de queijo branco
LM – 01 activia diet maracuja + 01 maçã
A – 02 c.sopa arroz integral, 01 concha de feijao mulatinho, 01 coxa e 01 sobrecoxa, espinafre no vapor, rucula, acelga, beterraba,02 fatias beringela assada, 02 bananas passas
LT – 01 xic cha vermelho e 01 sachet fibrocrac gergelim
Antes de malhar – whey protein com leite desnatado e 01 c.sopa cacau em pó
AF – 40 min esteira: 10 min caminhada, 20 min intercalando 3min caminhada (5.5 a 6.0 km/h) e 1 min trote a 6.5km/h, 10 min caminhada
J – 02 fatias pao integral, 02 sardinhas em lata amassadas, alface , tomate, 01 copo suco de garrafa sabor uva com adocante
Pecado do dia: 01 pedaco pequeno de bolo de aipim.
Está caprichando, amiga, logo terá resultados bonitos para comemorar. Uma sugestão: na janta, em vez de refresco de garrafa, que geralment não é nada nutritivo (aguinha com gosto e cor), mesmo sendo gostosinho, procure tomar um suco natural, que vai saciar ainda mais.
ResponderExcluirE vamos que vamos.
Obrigada, de novo, pelo carinho, pela amizade, pela força tá?
Beijocas