Dia 06/15 5ª feira 30/jul
CM – Suco de laranja,cenoura e mamao com 01 fatia de pao integral light e 01 fatia de peito de peru
LM – 01 activia light + ½ papaya
A – 01 c.s. arroz integral, 01 concha feijao, 03 coas de frango, rucula,brocolis,02 rodelas de beringela, 03 c.s. beterraba, 02 bananas passas
LT – 01 sachet fibrocrac + 01 xic cha vermelho
À tarde – whey protein com leite semi desnatado e 01 c.s. cacau em pó
J – 02 fatias de pao integral light com pasta de ovos , 01 banana assada
Nao malhei.
Vacilei hj. Esse suco de laranja tinha pelo menos umas 3 laranjas, devia ter diminuido as frutas ao longo do dia. Licao aprendida pra amanha.
2011 - 1a meta....voltar a casa dos 80kg
sexta-feira, 31 de julho de 2009
quinta-feira, 30 de julho de 2009
dia 05/15 4a feira 29/jul
CM – 01 copo leite semidesnatado com 01 c.s. cacau em pó, 01 fatia pao integral light torrado com 01 c.s.requeijao light e 01 fatia queijo branco
LM – ½ papaya
A – 01 c.servir arroz integral, 01 peito de frango grelhado recheado com damasco e queijo brie, salada verde, brocolis vagem e cenoura cozidos
LT – 01 iogurte activia natural com 02 c.s. granola light
AF: 10min esteira + série musculação + alongamento
Cheguei do trabalho e fui pra academia correndo e esqueci de tomar o Whey Protein! Voltei da academia, fui pra igreja e de lá ao supermercado...chegando em casa tive que atacar uma banana antes de jantar..tava urrando de fome!
Antes de Jantar – 01 banana
Jantar – 01 omelete de queijo e presunto, 02 fatias de pao integral light, alface e tomate
Sobremesa: 02 bananas assadas no microondas
LM – ½ papaya
A – 01 c.servir arroz integral, 01 peito de frango grelhado recheado com damasco e queijo brie, salada verde, brocolis vagem e cenoura cozidos
LT – 01 iogurte activia natural com 02 c.s. granola light
AF: 10min esteira + série musculação + alongamento
Cheguei do trabalho e fui pra academia correndo e esqueci de tomar o Whey Protein! Voltei da academia, fui pra igreja e de lá ao supermercado...chegando em casa tive que atacar uma banana antes de jantar..tava urrando de fome!
Antes de Jantar – 01 banana
Jantar – 01 omelete de queijo e presunto, 02 fatias de pao integral light, alface e tomate
Sobremesa: 02 bananas assadas no microondas
quarta-feira, 29 de julho de 2009
Dia 04/15 – Terça 28/jul/09
CM – 01 copo de suco de laranja,cenoura e mamao, 01 fatia de pao integral light com 01 c.s. requeijao e 01 fatia de queijo branco
LM – 01 activia diet maracuja + 01 maçã
A – 02 c.sopa arroz integral, 01 concha de feijao mulatinho, 01 coxa e 01 sobrecoxa, espinafre no vapor, rucula, acelga, beterraba,02 fatias beringela assada, 02 bananas passas
LT – 01 xic cha vermelho e 01 sachet fibrocrac gergelim
Antes de malhar – whey protein com leite desnatado e 01 c.sopa cacau em pó
AF – 40 min esteira: 10 min caminhada, 20 min intercalando 3min caminhada (5.5 a 6.0 km/h) e 1 min trote a 6.5km/h, 10 min caminhada
J – 02 fatias pao integral, 02 sardinhas em lata amassadas, alface , tomate, 01 copo suco de garrafa sabor uva com adocante
Pecado do dia: 01 pedaco pequeno de bolo de aipim.
LM – 01 activia diet maracuja + 01 maçã
A – 02 c.sopa arroz integral, 01 concha de feijao mulatinho, 01 coxa e 01 sobrecoxa, espinafre no vapor, rucula, acelga, beterraba,02 fatias beringela assada, 02 bananas passas
LT – 01 xic cha vermelho e 01 sachet fibrocrac gergelim
Antes de malhar – whey protein com leite desnatado e 01 c.sopa cacau em pó
AF – 40 min esteira: 10 min caminhada, 20 min intercalando 3min caminhada (5.5 a 6.0 km/h) e 1 min trote a 6.5km/h, 10 min caminhada
J – 02 fatias pao integral, 02 sardinhas em lata amassadas, alface , tomate, 01 copo suco de garrafa sabor uva com adocante
Pecado do dia: 01 pedaco pequeno de bolo de aipim.
terça-feira, 28 de julho de 2009
Dia 03/15 – Segunda 27/jul
CM – 01 copo leite semidesnatado com 01 c.s. cacau em pó
01 fatia de pao integral light com 01 c.s. requeijao light e 01 fatia queijo branco
LM – 01 activia + 01 banana prata
A – 02 c.sopa arroz com brocolis, 01 concha feijao , 01 bife , cenoura refogada com vagem, repolho,couve-flor,abobora madura + 02 bananas passas
LT – 01 iogurte desnatado com 02 c.s. granola light
Antes de malhar: Whey Protein com leite semidesnatado
Atividade Fisica: 15min esteira + 1hora de musculação
J – 02 c.s. arroz integral, 05 c.s. carne moida refogada, legumes cozidos,alface e tomate
01 fatia de pao integral light com 01 c.s. requeijao light e 01 fatia queijo branco
LM – 01 activia + 01 banana prata
A – 02 c.sopa arroz com brocolis, 01 concha feijao , 01 bife , cenoura refogada com vagem, repolho,couve-flor,abobora madura + 02 bananas passas
LT – 01 iogurte desnatado com 02 c.s. granola light
Antes de malhar: Whey Protein com leite semidesnatado
Atividade Fisica: 15min esteira + 1hora de musculação
J – 02 c.s. arroz integral, 05 c.s. carne moida refogada, legumes cozidos,alface e tomate
segunda-feira, 27 de julho de 2009
Dia 02/15 – domingo 26/jul
CM – 01 pao frances sem miolo com 01 c.s. requeijao light e 01 fatia queijo branco, 01 xic leite desnatado com 01 c.sobremesa cacau em pó
A – 02 c.sopa arroz branco, 01 concha feijao, 01 peito de frango grelhado, alface, 02 rodelas de tomate, cenoura e beterraba cozidas e beringela assada + 01 guaraplus diet + sobremesa: 01 banana prata assada com canela
LT – 01 activia natural com 02 c.s. all bran
J – 02 c.s. arroz integral, legumes cozidos, 01 bife de carne vermelha grelhado
Ceia – 01 maçã assada com cravo e canela
A – 02 c.sopa arroz branco, 01 concha feijao, 01 peito de frango grelhado, alface, 02 rodelas de tomate, cenoura e beterraba cozidas e beringela assada + 01 guaraplus diet + sobremesa: 01 banana prata assada com canela
LT – 01 activia natural com 02 c.s. all bran
J – 02 c.s. arroz integral, legumes cozidos, 01 bife de carne vermelha grelhado
Ceia – 01 maçã assada com cravo e canela
domingo, 26 de julho de 2009
Dia 01/15 – Sabado 25/jul
Tomei meu café, fiquei no vou-nao-vou pra academia – mas FUI! Fiz toda a minha série, mais 30min de transport, e saí de lá muito orgulhosa por ter vencido o frio e a minha preguiça!!!
Almocei fora..pus o meu prato: salada, arroz, feijao, frango...e fiquei de olho comprido pras coxinhas, empadinhas, batatinhas, beringela a milanesa e tudo o mais q eu me permito colocar todo dia no meu prato e que nao me deixa emagrecer. Mas...segui em frente e nao peguei nada.
À noite saímos com uns amigos...tinha lanchado as 16:30, só fomos comer eram mais de 21hs e so petiscos..comi bem pouco, e saí de la morrendo de fome..chegando em casa coloquei biscoitos na ceia pra compensar,senao nem ia dormir direito.
CM – 01 fatia de pao integral light com 01 c.s. requeijao light e 01 fatia queijo branco, 01 xic leite desnatado com 01 c.sobremesa cacau em pó
Academia: 10min esteira + série de Musculacao + 30min transport + alongamento
LM – 01 activia + 01 banana assada no microondas
A – 02 c.sopa arroz branco, 01 concha feijao, 01 peito de frango grelhado, rucula,broccolis,chuchu e beringela + 02 bananas passas
LT – 01 activia diet + 02 c.s. all bran
J – pedacinhos de linguica calabresa, 03 pedaços de frango a passarinho e 10 palitos de batata frita + 02 malzebier long neck
Ceia – 01 copo de leite com 01 c.sobremesa de cacau em pó e 03 biscoitos água e gergelim com 01 fatia de queijo branco
Por hoje é só...Beijos!
Almocei fora..pus o meu prato: salada, arroz, feijao, frango...e fiquei de olho comprido pras coxinhas, empadinhas, batatinhas, beringela a milanesa e tudo o mais q eu me permito colocar todo dia no meu prato e que nao me deixa emagrecer. Mas...segui em frente e nao peguei nada.
À noite saímos com uns amigos...tinha lanchado as 16:30, só fomos comer eram mais de 21hs e so petiscos..comi bem pouco, e saí de la morrendo de fome..chegando em casa coloquei biscoitos na ceia pra compensar,senao nem ia dormir direito.
CM – 01 fatia de pao integral light com 01 c.s. requeijao light e 01 fatia queijo branco, 01 xic leite desnatado com 01 c.sobremesa cacau em pó
Academia: 10min esteira + série de Musculacao + 30min transport + alongamento
LM – 01 activia + 01 banana assada no microondas
A – 02 c.sopa arroz branco, 01 concha feijao, 01 peito de frango grelhado, rucula,broccolis,chuchu e beringela + 02 bananas passas
LT – 01 activia diet + 02 c.s. all bran
J – pedacinhos de linguica calabresa, 03 pedaços de frango a passarinho e 10 palitos de batata frita + 02 malzebier long neck
Ceia – 01 copo de leite com 01 c.sobremesa de cacau em pó e 03 biscoitos água e gergelim com 01 fatia de queijo branco
Por hoje é só...Beijos!
sábado, 25 de julho de 2009
Consulta com a Nutri..e RA recomecando HOJE!!!!
Entao gente…a mulher eh MARA! Engraçado que eu subi no elevador com uma menina loira com uma mochila rosa....fui chegando na porta da sala dela e ela junto..e ela me disse, ih acho que nao chegou ninguém ainda..rs eu perguntei: vc eh a Kelly? E era ela.rsrsrs
O primeiro impulso sabotador foi pensar: e essa menina novinha desse jeito sabe alguma coisa? Mas fui em frente. E adorei! Ficamos 2hs conversando. Levei meu ultimo hemograma e ela me esclareceu muitas coisas, como: eu tenho anemia crônica. Todos os meus hemogramas sempre dão anemia. Mas minhas taxas de ferro, acido folico, ferritina, etc, sao normais. Isso significa que minha anemia nao eh causada por deficiencia de ferro, mas apenas pq meu corpo aprendeu a conviver com aquela quantidade de hemaceas. Tanto eh que meu exame deu MACROCITOSE, que eh o aumento no tamanho das hemaceas. Pessoas negras costumam ter anemia com mais frequencia, tem ai o fator genetico também.
Conversei sobre meus habitos, meu histórico familiar, meus horários, minha atividade física..e ela montou meu programa alimentar. Com base nos meus hábitos , minha dieta inicialmente eh de 1700kcal, considerando 1h de atividade fisica 5x por semana. Ela também me passou alguns suplementos e vitaminas... E preciso voltar la em 15 dias, ou seja, dia 07 de agosto estarei de volta.
Me lancei entao um desafio - Fazer a dieta esses 15 dias SEM DESLIZES, cumprir o programa direitinho e malhar todos os dias...e ver o resultado. Preciso me dar a chance de fazer dar certo, certo? E só depende de mim.
REGRAS - DESAFIO 15 DIAS
Inicio: 25 de julho de 2009 – Peso Inicial: 85,0kg
Final: 07 de agosto de 2009 – Peso final: ???
- Ir a academia todos os dias de 2ª a 6ª (e sábado se der)
- Cumprir à risca o programa da Nutri
- Beber 2l de água
- Postar cardapio e atividade física diariamente no blog
- Pesar somente 1x por semana, toda 6ª feira
Minha alimentação entao fica assim:
24/07/09
PRESCRIÇÃO DIETÉTICA
Peso Atual: 85,0 kg Peso Ideal: 76 kg
% G Atual: 32,89 % G % G Ideal: 20% G
VET: 1600 a 1700 kcal
DESJEJUM
Pré treino: (apenas se for a academia)
-1 fruta + 200 ml de yogurte light ou leite de soja light.
Sem treino:
- Um copo de 250 ml de leite desnatado com café ou cacau e adoçante.
-1 fatia de pão integral light + 1 colher de sopa de requeijão light ou cottage + 30 g de Minas ou 2 fatias de peito de peru (ou blanquete).
Pós treino: (apenas se for a academia)
1,5 scoops de Whey protein com 250 ml de leite desnatado + uma colher de Nescau ou uma fruta + 2 colheres de sopa de farinha de linhaça. (Se for da academia direto para o trabalho, levar e tomar lá assim q terminar as atividades. Basta colocar na garrafa própria de shake: 1,5 scoops de whey + 2 colheres de leite em pó + uma colher de Nescau e a linhaça. Depois é só acrescentar 250 ml de água e misturar.)
COLAÇÂO (10:30h)
-1 yogurte light/diet com fibras (tipo ACtivia diet) ou 200 ml de leite de soja light com sabor (tipo Ades) + uma fruta ou fibrocrac.
______________________________________________________________________
ALMOÇO ( 13:30h)
· 2 colheres de sopa de arroz (Cada colher de arroz pode ser substituída por 1 colher de batata, purê, aipim ou 2 colheres de macarrão cozido com molho ao sugo e de preferência integral) Utilizar a lista de substituição.
· 1 concha de feijão simples. (ou 3 colheres de sopa de ervilha, grão de bico ou lentilha)
· 1 e meia (150g) porções de carne assada, cozida ou grelhada (Frango, peixe ou boi) 1 porção= 1 pedaço médio ou palma da mão. Ou 2 ovos.
· Vegetal A: a vontade (todas as folhas cruas ou cozidas , tomate , cebola, palmito....)
· Vegetal B: 3 colheres de sopa (Cenoura, chuchu, abóbora, beterraba, jiló, abobrinha...)
· Sobremesa: 2 cotas de frutas in natura ou suco (cítricas). Só beber mate nos dias em que não tiver feijão.
LANCHE 16h (escolher 1 opção)
-Opção1: 50 g de Frutas oleaginosas (castanhas, amendoim, nozes ou avelã)
-Opção 2:1 barra de proteína.
-Opção 3: 1 pacote de Fibrocrac (biscoito integral) ou uma fatia de pão integral com minas ou requeijão + bebida “0” calorias. (Ice tea light, mate, chás, café)
-Opção 4: U m yogurte light com 2 colheres de sopa cheia de granola.
- Opção 5: Vitamina de 200 ml de leite desnatado com 1 fruta ou um açaí de 300 ml com pouquíssimo xarope de guaraná.
PRÈ TREINO: apenas se for a academia
-1,5 scoops de Whey protein com 250 ml de leite desnatado + uma colher de Nescau ou uma fruta.
______________________________________________________________________
JANTAR
-Opção 1: Idem ao almoço, porém sem feijão. E apenas 100g da proteína animal. “Todas as outras famílias”
-Opção 2: Sanduíche de pão árabe pequeno ou 2 fatias de pão integral light com 100g de frios ou 2 ovos ou 1 lata de atum light + veg A e veg B.
1 copo de suco concentrado de uva ou acerola (250 ml) com adoçante ou 2 frutas.
CEIA
- Um copo de leite de soja light (tipo Ades Original) ou leite com cacau ou um iogurte light ou 2 polenguinhos light.
OBS:
- Nos finais de semana quando os horários das refeições são bem alternados e diferentes , dar prioridade as seguintes refeições: Desjejum, Almoço e jantar.
-Evitar ficar mais de 3,5 hs sem se alimentar.
-Não tomar mais de 2 porções de yogurte por dia.
-Cacau em pó em excesso é laxante. No Maximo tomar 2 colheres de sobremesa por dia.
-Sua dieta é hipocalórica e hiperproteica. Por isso, sempre q houver fome repentina, substituir qualquer fonte de carboidrato por uma de proteína.
DIA DE ROUBO: 1 X NA SEMANA. UMA REFEIÇÃO LIVRE + UMA SOBREMESA
Tranquilo!!! Agora eh questao de me comprometer com meu objetivo e mandar ver!!!
Beijos, bom fim de semana para todas!!!
O primeiro impulso sabotador foi pensar: e essa menina novinha desse jeito sabe alguma coisa? Mas fui em frente. E adorei! Ficamos 2hs conversando. Levei meu ultimo hemograma e ela me esclareceu muitas coisas, como: eu tenho anemia crônica. Todos os meus hemogramas sempre dão anemia. Mas minhas taxas de ferro, acido folico, ferritina, etc, sao normais. Isso significa que minha anemia nao eh causada por deficiencia de ferro, mas apenas pq meu corpo aprendeu a conviver com aquela quantidade de hemaceas. Tanto eh que meu exame deu MACROCITOSE, que eh o aumento no tamanho das hemaceas. Pessoas negras costumam ter anemia com mais frequencia, tem ai o fator genetico também.
Conversei sobre meus habitos, meu histórico familiar, meus horários, minha atividade física..e ela montou meu programa alimentar. Com base nos meus hábitos , minha dieta inicialmente eh de 1700kcal, considerando 1h de atividade fisica 5x por semana. Ela também me passou alguns suplementos e vitaminas... E preciso voltar la em 15 dias, ou seja, dia 07 de agosto estarei de volta.
Me lancei entao um desafio - Fazer a dieta esses 15 dias SEM DESLIZES, cumprir o programa direitinho e malhar todos os dias...e ver o resultado. Preciso me dar a chance de fazer dar certo, certo? E só depende de mim.
REGRAS - DESAFIO 15 DIAS
Inicio: 25 de julho de 2009 – Peso Inicial: 85,0kg
Final: 07 de agosto de 2009 – Peso final: ???
- Ir a academia todos os dias de 2ª a 6ª (e sábado se der)
- Cumprir à risca o programa da Nutri
- Beber 2l de água
- Postar cardapio e atividade física diariamente no blog
- Pesar somente 1x por semana, toda 6ª feira
Minha alimentação entao fica assim:
24/07/09
PRESCRIÇÃO DIETÉTICA
Peso Atual: 85,0 kg Peso Ideal: 76 kg
% G Atual: 32,89 % G % G Ideal: 20% G
VET: 1600 a 1700 kcal
DESJEJUM
Pré treino: (apenas se for a academia)
-1 fruta + 200 ml de yogurte light ou leite de soja light.
Sem treino:
- Um copo de 250 ml de leite desnatado com café ou cacau e adoçante.
-1 fatia de pão integral light + 1 colher de sopa de requeijão light ou cottage + 30 g de Minas ou 2 fatias de peito de peru (ou blanquete).
Pós treino: (apenas se for a academia)
1,5 scoops de Whey protein com 250 ml de leite desnatado + uma colher de Nescau ou uma fruta + 2 colheres de sopa de farinha de linhaça. (Se for da academia direto para o trabalho, levar e tomar lá assim q terminar as atividades. Basta colocar na garrafa própria de shake: 1,5 scoops de whey + 2 colheres de leite em pó + uma colher de Nescau e a linhaça. Depois é só acrescentar 250 ml de água e misturar.)
COLAÇÂO (10:30h)
-1 yogurte light/diet com fibras (tipo ACtivia diet) ou 200 ml de leite de soja light com sabor (tipo Ades) + uma fruta ou fibrocrac.
______________________________________________________________________
ALMOÇO ( 13:30h)
· 2 colheres de sopa de arroz (Cada colher de arroz pode ser substituída por 1 colher de batata, purê, aipim ou 2 colheres de macarrão cozido com molho ao sugo e de preferência integral) Utilizar a lista de substituição.
· 1 concha de feijão simples. (ou 3 colheres de sopa de ervilha, grão de bico ou lentilha)
· 1 e meia (150g) porções de carne assada, cozida ou grelhada (Frango, peixe ou boi) 1 porção= 1 pedaço médio ou palma da mão. Ou 2 ovos.
· Vegetal A: a vontade (todas as folhas cruas ou cozidas , tomate , cebola, palmito....)
· Vegetal B: 3 colheres de sopa (Cenoura, chuchu, abóbora, beterraba, jiló, abobrinha...)
· Sobremesa: 2 cotas de frutas in natura ou suco (cítricas). Só beber mate nos dias em que não tiver feijão.
LANCHE 16h (escolher 1 opção)
-Opção1: 50 g de Frutas oleaginosas (castanhas, amendoim, nozes ou avelã)
-Opção 2:1 barra de proteína.
-Opção 3: 1 pacote de Fibrocrac (biscoito integral) ou uma fatia de pão integral com minas ou requeijão + bebida “0” calorias. (Ice tea light, mate, chás, café)
-Opção 4: U m yogurte light com 2 colheres de sopa cheia de granola.
- Opção 5: Vitamina de 200 ml de leite desnatado com 1 fruta ou um açaí de 300 ml com pouquíssimo xarope de guaraná.
PRÈ TREINO: apenas se for a academia
-1,5 scoops de Whey protein com 250 ml de leite desnatado + uma colher de Nescau ou uma fruta.
______________________________________________________________________
JANTAR
-Opção 1: Idem ao almoço, porém sem feijão. E apenas 100g da proteína animal. “Todas as outras famílias”
-Opção 2: Sanduíche de pão árabe pequeno ou 2 fatias de pão integral light com 100g de frios ou 2 ovos ou 1 lata de atum light + veg A e veg B.
1 copo de suco concentrado de uva ou acerola (250 ml) com adoçante ou 2 frutas.
CEIA
- Um copo de leite de soja light (tipo Ades Original) ou leite com cacau ou um iogurte light ou 2 polenguinhos light.
OBS:
- Nos finais de semana quando os horários das refeições são bem alternados e diferentes , dar prioridade as seguintes refeições: Desjejum, Almoço e jantar.
-Evitar ficar mais de 3,5 hs sem se alimentar.
-Não tomar mais de 2 porções de yogurte por dia.
-Cacau em pó em excesso é laxante. No Maximo tomar 2 colheres de sobremesa por dia.
-Sua dieta é hipocalórica e hiperproteica. Por isso, sempre q houver fome repentina, substituir qualquer fonte de carboidrato por uma de proteína.
DIA DE ROUBO: 1 X NA SEMANA. UMA REFEIÇÃO LIVRE + UMA SOBREMESA
Tranquilo!!! Agora eh questao de me comprometer com meu objetivo e mandar ver!!!
Beijos, bom fim de semana para todas!!!
sábado, 18 de julho de 2009
Saindo do acostamento e voltando pra Estrada!!
Enfim, aos poucos estou voltando à rotina..voltei a academia esta semana....4ª feira fiz avaliação funcional na academia, e como ja havia malhado la em 2007, foi possivel comparar minhas medidas daquela época com as de agora...melhorou um pouco..bem pouco..mas melhorou.
A avaliação da academia coincide com a minha meta – meu peso ideal eh 70-71kg, considerando idade, altura, e tipo corpóreo. Ou seja, tenho 15kg pra mandar pra PQP de uma vez por todas. Missao totalmente possivel desde que eu me comprometa com ela!!!
Ontem montei minha série de musculação, e fiz 40min de esteira. Meu planejamento eh fazer musculacao 3x por semana + 40min de aerobico, e nos outros 2 dias, 40min no minimo de aeróbico. 1h de atividade física de 2ª a 6ª !!! Já falei com meu professor..pleeeease capricha no abdominal que eu quero sumir com essa barriga de pochete!!! Eu preciso muuuuuuito!Tá feia a coisa aqui!
Mais importante que isso eh controlar a boca...minha alimentacao anda longe de ser 100% light, todo dia uma jaquinha...ta foda! Fiz hoje um hemograma completo porque 6ª feira tenho consulta marcada com uma nutricionista e ela quer ver o exame pra ver a quantas anda minha saúde.
Entao eh isso..to me organizando pra sair do lesco-lesco e fazer RA de verdade!!!!! Nao tenho prazo pra perder os 15kg, contanto que eles sumam de uma vez pra sempre! Mas entre nós, da pra perder tranquilamente ate o verao..rsrsrs
Meninas estou com dificuldade pra mexer no blogspot..quero colocar tabela de peso e outras cositas mas nao sei mexer..ja tentei e nao consegui...alguém me ajuda??
Beijos,
A avaliação da academia coincide com a minha meta – meu peso ideal eh 70-71kg, considerando idade, altura, e tipo corpóreo. Ou seja, tenho 15kg pra mandar pra PQP de uma vez por todas. Missao totalmente possivel desde que eu me comprometa com ela!!!
Ontem montei minha série de musculação, e fiz 40min de esteira. Meu planejamento eh fazer musculacao 3x por semana + 40min de aerobico, e nos outros 2 dias, 40min no minimo de aeróbico. 1h de atividade física de 2ª a 6ª !!! Já falei com meu professor..pleeeease capricha no abdominal que eu quero sumir com essa barriga de pochete!!! Eu preciso muuuuuuito!Tá feia a coisa aqui!
Mais importante que isso eh controlar a boca...minha alimentacao anda longe de ser 100% light, todo dia uma jaquinha...ta foda! Fiz hoje um hemograma completo porque 6ª feira tenho consulta marcada com uma nutricionista e ela quer ver o exame pra ver a quantas anda minha saúde.
Entao eh isso..to me organizando pra sair do lesco-lesco e fazer RA de verdade!!!!! Nao tenho prazo pra perder os 15kg, contanto que eles sumam de uma vez pra sempre! Mas entre nós, da pra perder tranquilamente ate o verao..rsrsrs
Meninas estou com dificuldade pra mexer no blogspot..quero colocar tabela de peso e outras cositas mas nao sei mexer..ja tentei e nao consegui...alguém me ajuda??
Beijos,
terça-feira, 14 de julho de 2009
Meu aniversário, noticias e afins..
Olá
Por aqui anda uma correria total....nao tenho tido tempo de postar meus cardápios diariamente mas tenho anotado tudo...e vendo como ando jacando de bobeira..o resultado não podia ser outro neh...84,900kg. Preciso voltar a malhar, troquei de academia pra uma próxima de casa e troquei meu horario pra sair mais cedo e voltar a malhar após o expediente.
Meu aniversário foi dia 11 e passei o dia como eu havia planejado - Eu e meu amorzim viajamos pra Miguel Pereira e curtimos o findi a dois...Chego aos 37 anos ainda sem acreditar que já vivi isso tudo..simplesmente nao me vejo com essa idade...rsrs Mas chego feliz com a vida que tenho e com o que vivi e conquistei até aqui ... tenho tudo o que preciso pra ser feliz..mais até! Tenho muitos planos pela frente e só peço a Deus saúde para poder realizar todos eles! No mais..só tenho a agradecer!!!
Por aqui anda uma correria total....nao tenho tido tempo de postar meus cardápios diariamente mas tenho anotado tudo...e vendo como ando jacando de bobeira..o resultado não podia ser outro neh...84,900kg. Preciso voltar a malhar, troquei de academia pra uma próxima de casa e troquei meu horario pra sair mais cedo e voltar a malhar após o expediente.
Meu aniversário foi dia 11 e passei o dia como eu havia planejado - Eu e meu amorzim viajamos pra Miguel Pereira e curtimos o findi a dois...Chego aos 37 anos ainda sem acreditar que já vivi isso tudo..simplesmente nao me vejo com essa idade...rsrs Mas chego feliz com a vida que tenho e com o que vivi e conquistei até aqui ... tenho tudo o que preciso pra ser feliz..mais até! Tenho muitos planos pela frente e só peço a Deus saúde para poder realizar todos eles! No mais..só tenho a agradecer!!!
Por ora é só...Beijos!!!
quinta-feira, 9 de julho de 2009
Cardapio de 4a feira 8/jul
Cardápio de 4ª feira – 08/jul
12:40 – 01 missô, 01 sunomono, 01 harumaki de carne, 04 salmao skin, 05 sashimi de salmao, 06 hot filadelfia
17:00 – 01 banana batida com 01 xic de leite desnatado, 01 c.sopa de farinha de macaracujá e 01 c.s. aveia
21hs – 02 conchas de sopa de abobora com 05 torradinhas de pao frances e ½ bife de figado
01 colher de sopa de sorvete de passas ao rum.
Depois de trabalhar normalmente de 9 as 18hs, trabalhei de 0 as 4hs da manha...dormi mal, exausta, acordei 10hs e entrei direto numa conferencia que se estendeu ate 12hs..por isso nao tem café da manha. Passei o dia me arrastando pela casa, com as olheiras dos dancarinos do thriller..rs
Mal acabou a novela..apaguei.
Beijos
Você já foi ver meu brechó? Nao? Entao passa lá: http://brechodacacaurj.blogspot.com
12:40 – 01 missô, 01 sunomono, 01 harumaki de carne, 04 salmao skin, 05 sashimi de salmao, 06 hot filadelfia
17:00 – 01 banana batida com 01 xic de leite desnatado, 01 c.sopa de farinha de macaracujá e 01 c.s. aveia
21hs – 02 conchas de sopa de abobora com 05 torradinhas de pao frances e ½ bife de figado
01 colher de sopa de sorvete de passas ao rum.
Depois de trabalhar normalmente de 9 as 18hs, trabalhei de 0 as 4hs da manha...dormi mal, exausta, acordei 10hs e entrei direto numa conferencia que se estendeu ate 12hs..por isso nao tem café da manha. Passei o dia me arrastando pela casa, com as olheiras dos dancarinos do thriller..rs
Mal acabou a novela..apaguei.
Beijos
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quarta-feira, 8 de julho de 2009
Cardapios da semana..
Sem tempo pra postar...depois eu volto!
Cardapio de domingo (nao anotei entao nao sei os horarios)
Café da Manha – 01 pao frances com 01 colher cha manteiga, 01 xic de leite semidesnatado com toddy e adocante
Almoco – 02 c.servir arroz integral, legumes cozidos, carré assado no sal grosso
Jantar – Nao lembro, juro..Nao anotei e agora esqueci
Cardapio de 2ª feira – 06/jul
07:30 – 01 activia, 01 banana prata, 03 c.s. aveia em flocos
10hs – 01 copo de suco de mamao, 01 pao de queijo grande
12:30 – 01 c.servir arroz a grega, 01 concha de feijao preto, 01 coxa grelhada, cenoura,chuchu e brocolis cozidos, 04 cubinhos de manga
Sobremesa: 02 balas
16hs – 01 sache fibrocrac com 01 copo de leite desnatado com 01 c.s. nescau
20hs – 01 brigadeiro
21:30 – 02 fatias de pao integral, 01 fatia de rosbife, 01 ovo poche, 01 fatia de queijo.
Cardápio de 3ª feira – 07/jul
07:30 – 01 activia, 01 banana prata, 03 c.s. aveia em flocos
10:00 – 01 copo suco de mamao
12:20 – 01 porcao de salada de feijao branco ao vinagrete, 01 c.servir de arroz, brocolis e couve-flor cozidos, lombinho assado ao molho de uvas
Sobremesa: 01 beijinho
16hs – 01 bolo light suavipan baunilha e 01 copo de leite com nescau
21:30hs – sopa de abobora com carne seca cozida e desfiada, 04 torradinhas de pao frances
F-o-i...Fui!!!rs
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Cardapio de domingo (nao anotei entao nao sei os horarios)
Café da Manha – 01 pao frances com 01 colher cha manteiga, 01 xic de leite semidesnatado com toddy e adocante
Almoco – 02 c.servir arroz integral, legumes cozidos, carré assado no sal grosso
Jantar – Nao lembro, juro..Nao anotei e agora esqueci
Cardapio de 2ª feira – 06/jul
07:30 – 01 activia, 01 banana prata, 03 c.s. aveia em flocos
10hs – 01 copo de suco de mamao, 01 pao de queijo grande
12:30 – 01 c.servir arroz a grega, 01 concha de feijao preto, 01 coxa grelhada, cenoura,chuchu e brocolis cozidos, 04 cubinhos de manga
Sobremesa: 02 balas
16hs – 01 sache fibrocrac com 01 copo de leite desnatado com 01 c.s. nescau
20hs – 01 brigadeiro
21:30 – 02 fatias de pao integral, 01 fatia de rosbife, 01 ovo poche, 01 fatia de queijo.
Cardápio de 3ª feira – 07/jul
07:30 – 01 activia, 01 banana prata, 03 c.s. aveia em flocos
10:00 – 01 copo suco de mamao
12:20 – 01 porcao de salada de feijao branco ao vinagrete, 01 c.servir de arroz, brocolis e couve-flor cozidos, lombinho assado ao molho de uvas
Sobremesa: 01 beijinho
16hs – 01 bolo light suavipan baunilha e 01 copo de leite com nescau
21:30hs – sopa de abobora com carne seca cozida e desfiada, 04 torradinhas de pao frances
F-o-i...Fui!!!rs
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domingo, 5 de julho de 2009
E dando sequencia à dieta de manutenção da obesidade...
Cardapio de ontem:
09:00 – Suco feito com 01 folha de couve(com talo), 1/3 cenoura, 1/3 pepino sem casca, ½ maçã , ½ xic de suco de pessego sufresh, 1 pedaco de beterraba
11:00 – 01 activia + ½ maca
15:00 – Um pratão de arroz branco, batata frita, linguica frita, farofa e molho a campanha
Sobremesa: 01 bola de sorvete passas ao rum
22:00 – ½ omelete de queijo com presunto, 02 c.s. creme de milho
Sobremesa: 01 quadradinho de doce de coco com damasco
Ontem minha enteada veio passar o dia com a gente – sim, virei boadrasta de uma menina linda de 19 anos, (e por tabela “avó postiça” de um menino fofésimo de 3).Comprei o kit completo rsrsrs!! O legal eh que apesar de termos ficado um bom tempo sem nos ver, nos conhecemos desde que ela tinha 07 anos de idade entao...nos entendemos super bem..Passamos um dia deliciosamente normal vendo filme e cochilando um agarrado no outro..eu ela e o pai.rs E o almoco foi essa diliça gordurosa que vcs viram aí. Sem comentários.
Amanhã volto ao trabalho no escritório...hj eh dia de arrumar tudo e dar um trato no layout – hidratação nos cabelos e nos pés, esfoliação corporal, máscara de argila no rosto..cuidados simples e caseiros que fazem maravilhas pela minha auto-estima.
Beijossss bom domingo pra todas!
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09:00 – Suco feito com 01 folha de couve(com talo), 1/3 cenoura, 1/3 pepino sem casca, ½ maçã , ½ xic de suco de pessego sufresh, 1 pedaco de beterraba
11:00 – 01 activia + ½ maca
15:00 – Um pratão de arroz branco, batata frita, linguica frita, farofa e molho a campanha
Sobremesa: 01 bola de sorvete passas ao rum
22:00 – ½ omelete de queijo com presunto, 02 c.s. creme de milho
Sobremesa: 01 quadradinho de doce de coco com damasco
Ontem minha enteada veio passar o dia com a gente – sim, virei boadrasta de uma menina linda de 19 anos, (e por tabela “avó postiça” de um menino fofésimo de 3).Comprei o kit completo rsrsrs!! O legal eh que apesar de termos ficado um bom tempo sem nos ver, nos conhecemos desde que ela tinha 07 anos de idade entao...nos entendemos super bem..Passamos um dia deliciosamente normal vendo filme e cochilando um agarrado no outro..eu ela e o pai.rs E o almoco foi essa diliça gordurosa que vcs viram aí. Sem comentários.
Amanhã volto ao trabalho no escritório...hj eh dia de arrumar tudo e dar um trato no layout – hidratação nos cabelos e nos pés, esfoliação corporal, máscara de argila no rosto..cuidados simples e caseiros que fazem maravilhas pela minha auto-estima.
Beijossss bom domingo pra todas!
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sábado, 4 de julho de 2009
Oi!
Falando com o mô ontem de manhã, ele pede: “Preta, bora pedir uma pizza hoje?”
Topei...e pensei, bom, tenho que controlar bem o dia pra comer a pizza sem neurose...como a Taty Carioka sempre diz – e eu concordo..quem faz dieta eh a gente, o bofe nao tem nada com isso..nós eh que temos que nos programar e comer bem o resto das refeicoes pra nao infernizar a vida do pobre com a nossa RA, justamente na hora em que ele quer fazer um programinha!
E nesse ponto eu realmente nao tenho que reclamar..mozim eh hipertenso e ja enfartou no ultimo carnaval, entao tem os cuidados dele tb com a alimentacao, embora nao faça "dieeeeeta" no pleno sentido da palavra:desde que moramos juntos ele aprendeu numa boa a comer sem fazer cara feia arroz e pao integral,legumes (ele so comia batata!), prepara carnes sem gordura, toma leite semidesnatado... tudo bem que ele eh uma formiguinha como eu e adora doce, de vez em quando ele ataca uma feijoada pq ngm eh de ferro..rsrs...mas definitivamente ele nao me atrapalha em nada...isso eu nao posso dizer! Eu eh que sou sem vergonha mesmo!
Passei um dia decente hoje, até a hora da pizza. Fui ao Shopping à tarde, rodei pela praça de alimentacao , olhei pra Lecadô, pra Cacau Show..pra outros lugares que eu amo.mas passei adiante (aliás isso tem acontecido com certa frequencia..eu olho pra esses lugares, penso em entrar..mas nao entro) pensei, ja vou comer pizza mais tarde, nao vou comer mais nada purpurinado hoje. Parece o óbvio ululante quando a gente se propõe a fazer escolhas mais inteligentes e emagrecer, mas gordo tem memoria curta! A gente “esquece” que comeu uma coisa e come outra parecida..logo depois. Mas hoje fiquei de olho...e fui melhor que ontem. Segue o cardápio de ontem:
08:20 – Suco feito com 01 folha de couve(com talo), 1/3 cenoura, 1/3 pepino sem casca, ¼ papaya, ½ xic de suco de pera sufresh, 01 c. Sopa de gergelim.
11hs – 01 activia com 02 biscoitos agua e gergelim com 1.chá de manteiga
14hs – 01 c. Servir de arroz integral, 01 c.s. de creme de milho, legumes cozidos e 02 hamburgueres bovinos grelhados
Sobremesa: 01 quadradinho de doce de coco com damasco
18hs – 01 maçã
20hs – 01 bananada
21hs – 03 fatias pizza calabresa + 01 taça vinho tinto com guaraná
Reparou na quantidade de doce ?? Limitei a um quadradinho e 1 bananada... Nem tomei conhecimento do resto do estoque da casa... ponto pra mim!!! Se consigo hoje, consigo amanhã..e depois..e depois!
Agora eh só sair dessa dieta de manutenção da obesidade – pq convenhamos né, comendo assim, todo dia uma vaciladinha, eu nao vou emagrecer tao cedo! – e encarar uma reeducação séria pra mandar esses 14kg pra PQP só com a passagem de ida!!!!
Meu peso ontem de manhã:84,300kg!
Beijos, bom fim de semana!!!!!
Ah, visitem meu brechó... http://brechodacacaurj.blogspot.com/
Topei...e pensei, bom, tenho que controlar bem o dia pra comer a pizza sem neurose...como a Taty Carioka sempre diz – e eu concordo..quem faz dieta eh a gente, o bofe nao tem nada com isso..nós eh que temos que nos programar e comer bem o resto das refeicoes pra nao infernizar a vida do pobre com a nossa RA, justamente na hora em que ele quer fazer um programinha!
E nesse ponto eu realmente nao tenho que reclamar..mozim eh hipertenso e ja enfartou no ultimo carnaval, entao tem os cuidados dele tb com a alimentacao, embora nao faça "dieeeeeta" no pleno sentido da palavra:desde que moramos juntos ele aprendeu numa boa a comer sem fazer cara feia arroz e pao integral,legumes (ele so comia batata!), prepara carnes sem gordura, toma leite semidesnatado... tudo bem que ele eh uma formiguinha como eu e adora doce, de vez em quando ele ataca uma feijoada pq ngm eh de ferro..rsrs...mas definitivamente ele nao me atrapalha em nada...isso eu nao posso dizer! Eu eh que sou sem vergonha mesmo!
Passei um dia decente hoje, até a hora da pizza. Fui ao Shopping à tarde, rodei pela praça de alimentacao , olhei pra Lecadô, pra Cacau Show..pra outros lugares que eu amo.mas passei adiante (aliás isso tem acontecido com certa frequencia..eu olho pra esses lugares, penso em entrar..mas nao entro) pensei, ja vou comer pizza mais tarde, nao vou comer mais nada purpurinado hoje. Parece o óbvio ululante quando a gente se propõe a fazer escolhas mais inteligentes e emagrecer, mas gordo tem memoria curta! A gente “esquece” que comeu uma coisa e come outra parecida..logo depois. Mas hoje fiquei de olho...e fui melhor que ontem. Segue o cardápio de ontem:
08:20 – Suco feito com 01 folha de couve(com talo), 1/3 cenoura, 1/3 pepino sem casca, ¼ papaya, ½ xic de suco de pera sufresh, 01 c. Sopa de gergelim.
11hs – 01 activia com 02 biscoitos agua e gergelim com 1.chá de manteiga
14hs – 01 c. Servir de arroz integral, 01 c.s. de creme de milho, legumes cozidos e 02 hamburgueres bovinos grelhados
Sobremesa: 01 quadradinho de doce de coco com damasco
18hs – 01 maçã
20hs – 01 bananada
21hs – 03 fatias pizza calabresa + 01 taça vinho tinto com guaraná
Reparou na quantidade de doce ?? Limitei a um quadradinho e 1 bananada... Nem tomei conhecimento do resto do estoque da casa... ponto pra mim!!! Se consigo hoje, consigo amanhã..e depois..e depois!
Agora eh só sair dessa dieta de manutenção da obesidade – pq convenhamos né, comendo assim, todo dia uma vaciladinha, eu nao vou emagrecer tao cedo! – e encarar uma reeducação séria pra mandar esses 14kg pra PQP só com a passagem de ida!!!!
Meu peso ontem de manhã:84,300kg!
Beijos, bom fim de semana!!!!!
Ah, visitem meu brechó... http://brechodacacaurj.blogspot.com/
sexta-feira, 3 de julho de 2009
Inaugurando o Brechó!
Tomei coragem hoje e criei meu brechó!
o link eh http://brechodacacaurj.blogspot.com/
Visitem!
Beijos
PS: Andreia, muito obrigada pelas dicas!!!
Socorro!!!!
Geintem..estou cercada de doces por todos os lados!! Explico...sou doçólatra assumida..mas quando morava sozinha nao entrava doce aqui em casa..Mas o marido nao tem nada a ver com minha dieta neh? Desde que passamos a morar juntos sempre tem um docinho por aqui..A gente compra uma barra de chocolate e vai comendo de quadradinho em quadradinho..leva às vezes mais de uma semana pra acabar..rs Tem um pote de sorvete de passas ao rum que também tá aqui ha mais de 1 semana..
E agora ele comecou a comprar doces caseiros na estrada pra vender e faturar unzinho a mais, e trouxe pra eu experimentar..trouxe um doce de leite com ameixa de comer rezando, uns quadradinhos de um doce de coco com damasco e 01 pacote de bananada. E eu em casa olhando pra isso tudo..Nao tá prestando neh??
Ontem uma tia esteve aqui e eu dei quase metade do pote do doce de leite pra ela. A faxineira também levou um pouco...e assim eu vou despachando o estoque.. Tirei todos os doces da frente da geladeira, assim nao os vejo quando abro. Já ajuda. E já pedi pra ele..please já experimentei..nao precisa trazer mais nao tá?rsrsrs
Hoje acordei pensando, bom já provei todos os doces ontem, nao tenho necessidade de comer nenhum hoje.. :)
Segue o cardápio de ontem:
08:30 – 01 xic chá de alcachofra
09:15 – 05 biscoitos água e gergelim, ½ c.s. de manteiga, 01 xic de leite semidesnatado com 01 c.s. toddy e adoçante
12:30 – 01 colher de servir de arroz integral, 01 colher de servir de creme de milho, 02 colher de servir de legumes cozidos, 03 colheres de sopa de frango cozido com molho de tomate.
Sobremesa: 01 fatia fina de queijo branco com 02 c.sopa de doce de leite
16hs – 03 biscoitos água e gergelim, 01 colher de sopa de pasta de ovos cozidos, 01 quadradinho de doce de coco com damasco
18hs – 01 bananada
21hs – sanduba com 01 pao frances sem miolo, ½ c.s. de pasta de ovos, 02 fatias finas de rosbife e alface, com 01 copo de suco sufresh de pêra.
Sobremesa: 01 fatia fina de queijo branco com 02 c.sopa de doce de leite
Tá longe de ser um cardápio light mas já foi muito pior.. média 5 pra mim. Tenho comido poucas frutas, vou corrigir isso.
Beijos...
E agora ele comecou a comprar doces caseiros na estrada pra vender e faturar unzinho a mais, e trouxe pra eu experimentar..trouxe um doce de leite com ameixa de comer rezando, uns quadradinhos de um doce de coco com damasco e 01 pacote de bananada. E eu em casa olhando pra isso tudo..Nao tá prestando neh??
Ontem uma tia esteve aqui e eu dei quase metade do pote do doce de leite pra ela. A faxineira também levou um pouco...e assim eu vou despachando o estoque.. Tirei todos os doces da frente da geladeira, assim nao os vejo quando abro. Já ajuda. E já pedi pra ele..please já experimentei..nao precisa trazer mais nao tá?rsrsrs
Hoje acordei pensando, bom já provei todos os doces ontem, nao tenho necessidade de comer nenhum hoje.. :)
Segue o cardápio de ontem:
08:30 – 01 xic chá de alcachofra
09:15 – 05 biscoitos água e gergelim, ½ c.s. de manteiga, 01 xic de leite semidesnatado com 01 c.s. toddy e adoçante
12:30 – 01 colher de servir de arroz integral, 01 colher de servir de creme de milho, 02 colher de servir de legumes cozidos, 03 colheres de sopa de frango cozido com molho de tomate.
Sobremesa: 01 fatia fina de queijo branco com 02 c.sopa de doce de leite
16hs – 03 biscoitos água e gergelim, 01 colher de sopa de pasta de ovos cozidos, 01 quadradinho de doce de coco com damasco
18hs – 01 bananada
21hs – sanduba com 01 pao frances sem miolo, ½ c.s. de pasta de ovos, 02 fatias finas de rosbife e alface, com 01 copo de suco sufresh de pêra.
Sobremesa: 01 fatia fina de queijo branco com 02 c.sopa de doce de leite
Tá longe de ser um cardápio light mas já foi muito pior.. média 5 pra mim. Tenho comido poucas frutas, vou corrigir isso.
Beijos...
quarta-feira, 1 de julho de 2009
Cuidado com o que você quer…por que vc pode conseguir!
Definitivamente nós nunca estamos satisfeitos com nada!rsrs Vivo dizendo pelos cantos que adoraria trabalhar de home office, q nao aguento mais engarrafamento, transito, etc..Eis que essa semana por força da gripe suína, estamos todos trabalhando de casa..e eu já estou aflita!! Como assim, nao preciso me arrumar, pôr salto alto, maquiagem, me produzir e ganhar a rua, escutar fiu-fiu do peão da obra?? Nao dá gente..home office pra mim tem que ser um dia ou outro..mas todos os dias eu S-U-R-T-A-R-I-A !!! Ainda bem que na próxima 2ª feira estaremos todos de volta e eu vou pegar meu amado engarrafamento na radial oeste pra ir pro meu amado escritório! Amém! Rs
E essa vidinha em casa..liga o pc ainda de camisolinha...sem horario pra nada..bagunçou minha RA. Academia idem, já que eu malho no centro da cidade. No trabalho eu mal tenho tempo de comer..mas aqui, com a geladeira olhando pra mim e eu pra ela...ja viu neh..toda hora uma beliscadinha. Tá foda! Vou começar a anotar amanha tudo o que eu como. Nao sei se vou postar, mas anotar, anotarei.
Alguém comentou no meu blog sobre se pesar todos os dias..Sim dizem que nao eh nada saudavel. Mas...as épocas em que eu mais engordo sao justamente as épocas em que nao me peso constantemente. Acho que pra cada um existe uma maneira que eh a melhor. Pra mim pesar constantemente virou uma necessidade. O que nao é nada saudável eh ganhar 6kg num mes como já me aconteceu..Cada gordo tem a neurose que merece.rsrs
Meu niver está chegando..eh dia 11!!!
Beijos, por ora eh só!
E essa vidinha em casa..liga o pc ainda de camisolinha...sem horario pra nada..bagunçou minha RA. Academia idem, já que eu malho no centro da cidade. No trabalho eu mal tenho tempo de comer..mas aqui, com a geladeira olhando pra mim e eu pra ela...ja viu neh..toda hora uma beliscadinha. Tá foda! Vou começar a anotar amanha tudo o que eu como. Nao sei se vou postar, mas anotar, anotarei.
Alguém comentou no meu blog sobre se pesar todos os dias..Sim dizem que nao eh nada saudavel. Mas...as épocas em que eu mais engordo sao justamente as épocas em que nao me peso constantemente. Acho que pra cada um existe uma maneira que eh a melhor. Pra mim pesar constantemente virou uma necessidade. O que nao é nada saudável eh ganhar 6kg num mes como já me aconteceu..Cada gordo tem a neurose que merece.rsrs
Meu niver está chegando..eh dia 11!!!
Beijos, por ora eh só!
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